晓芸的妈妈跟晓芸念叨：“前几天楼下一位邻居大婶，在去菜场买菜的途中，不小心跌在了石阶上，结果把踝关节摔骨折了。”
晓芸妈妈立即联想到，自己平时也会出现腿疼、脚疼的情况，她害怕自己哪天也会因为腿脚“不利索”而发生跌倒，于是赶紧让晓芸去药店给她买点钙片吃。
在连续吃了几天晓芸买的钙片后，晓芸妈妈就出现了胃痛、便秘、腹胀的情况。她左思右想，觉得这些症状可能与她最近吃的钙片有关，便怀疑晓芸买到了“假钙片”。
晓芸在了解情况并咨询了专业医生后和妈妈解释，出现胃痛、腹胀等情况可能与她服用钙片的时间，以及一次性服用过多钙片有关。日后只要按照医嘱，重新调整吃钙片的时间和用量，过一段时间症状就会逐渐减轻。
“原来吃钙片还有这么多讲究！”晓芸妈妈恍然大悟。
那么，补钙对人体来说究竟有多重要？怎么补钙才能达到最佳的效果呢？
浅述“钙”对人体健康的重要性
众所周知，钙是人体必需的一种微量元素，它在维持人体健康中起着至关重要的作用。
首先，钙主要存在于人体的骨骼和牙齿中，能够维持骨骼和牙齿的坚固。如果人体长期缺钙，体内就会处于“负钙平衡”的状态，使沉积在骨质中的钙离子量逐渐减少，引起骨质疏松。而这一状况会极大地提高人体发生骨折和牙齿松动的风险。
再者，血液的凝固、细胞的黏附性、酶活性的激活、神经冲动的传递以及激素的分泌及调节等都需要钙来参与。
下面，我们以“血液的凝固”为例，来浅述钙对人体的重要性：血液在凝固的过程中，需要各种凝血因子的参与才能完成。而钙离子被称为“凝血因子Ⅳ”，参与着整个凝血的过程。
所以，如果体内缺乏钙离子，就可能会导致凝血功能出现障碍，使人体凝血的速度减慢，甚至出现凝血不止的情况。
另外，钙还具有维持人体酸碱平衡、调节肌肉神经收缩、调节心率及心脏搏动节律、控制炎症和水肿、降低心血管通透性等作用。下面，咱们再以“调节肌肉神经收缩”为例，加以说明：
有研究结果显示，当钙离子的含量在人体内保持在一定范围内时，能够有效抑制肌肉神经的兴奋性；而当钙离子的浓度偏低时，肌肉神经的兴奋性便会随之升高，引起骨骼肌迅速收缩，导致人体出现肌肉酸痛、抽搐等现象。
这说明，钙离子的浓度与肌肉收缩的强度密切相关。因此，如果体内的钙离子浓度偏低，肌肉就容易发生痉挛，也就是人们常说的“抽筋”。
如此看来，钙基本参与了人体生命活动的所有过程，其对人体健康的重要性也就不言而喻了。
然而，生活中的一部分人虽然知晓补钙的重要性，也都有积极补钙的意识，但是却不知道怎么补才能补出效果。
有人说：“钙片一定要在饭前吃，这样才能使钙元素被身体充分吸收。”还有人持不同意见，觉得应该在饭后吃钙片，这样才不会伤及肠胃。那么，这两种说法究竟哪种是对的呢？
吃钙片有什么讲究？饭前吃好还是饭后吃好？
市场上售卖的钙制剂可以归纳为两大类，一类是无机钙，一类是有机钙。
无机钙主要以碳酸钙为主，还包括磷酸钙。目前，市面上常见钙片的主要有效成分均为碳酸钙。这种类型的钙片含钙量比较高，价格也相对便宜。
但是，碳酸钙只能在胃酸的“协助”下才能分解出钙离子，被人体吸收。而在此过程中，它还会产生大量的二氧化碳。所以，人们在服用以碳酸钙为主要成分的钙片时，经常会出现打嗝、腹胀等现象。
为了避免胃酸分泌过多，造成胃部不适，提高身体对钙离子的吸收率。人们可选择随餐或者在餐后半小时左右再服用以碳酸钙为主要成分的钙片。
如果患者的胃肠道消化功能欠佳，在饭后服用此类型钙片后，仍然会出现胀气、消化不良、便秘等情况，那这时就应该考虑更换其他类型的钙制剂了。
有机钙主要以柠檬酸钙为主，还包括葡萄糖酸钙和氨基酸钙。
此种钙制剂的优点是，不依赖胃酸就能溶解，对肠胃的刺激性较小。所以，不论在餐前、餐中还是餐后服用，都不会较大程度地影响身体对钙的吸收，而且也不容易引起便秘。
因此，对于儿童、老年人以及钙吸收障碍人群人群来说，更适合吃不受”服用时间限制”的有机钙产品。
有研究人员发现，人们在日常三餐中能够摄取约～mg的钙，而当身体根据“钙调节机制”从尿液中排出钙时，血液能够立即从食物中获得补充，以维持血钙水平稳定。
但是，当夜晚人们不再进食时，血液中的一部分钙质仍旧会不断地进入尿液中，以此来保持正常的血钾水平，此时身体就得启用骨骼中的钙进行“补充”了。
因此，研究人员得出结论：在入睡前1～2小时服用钙片，能够为血钙提供充足的钙源，从而有效避免身体“动用”骨钙。同时，由于钙具有稳定人体植物性神经的作用，故而在睡前补钙还有利于提高睡眠质量。
需要提及的是，晚上服用钙片的效果虽好，但并不适合胃酸减少或有萎缩性胃炎的人群。因为此类人群本身胃酸分泌就少，夜间胃酸分泌更少，所以建议其尽量还是随餐或在餐后半小时左右服用钙片。
总之，补钙除了要明确钙的含量，掌握自身与钙剂的适配度之外，还得选择最佳的服用时间。
聊完补钙的“最佳时间”，下面咱们再说几个补钙时应注意的小问题吧。
补钙时，这3个问题要注意
一、注意补充维生素D+晒太阳
维生素D属于脂溶性维生素。它在进入人体后，可作用于小肠黏膜细胞的细胞核，促进运钙蛋白生成，使运钙蛋白和钙相结合，形成一种可溶性的复合物，从而促进肠细胞对钙的吸收和转运。
维生素D的活性形式还可作用于肾脏，促进肾脏对钙和磷的吸收，进而减少钙流失。所以，在补钙的同时补充维生素D，可有效提高机体对钙的吸收率。
建议补钙的同时，适度晒太阳是因为：阳光中的紫外线会作用于人体皮肤发生化学反应，生成维生素D。所以，适度晒太阳也是促进钙吸收的好方法。需要注意的是，隔着玻璃晒太阳不能起到补充维生素D的作用，一定要在户外直接晒太阳。
二、注意科学补钙，不缺钙就不用补
生活中，一部分人或许存在这种想法：“钙是好东西，多补一些总没坏处。”还有一些青少年家长，总怕孩子个矮，长不高，每天都督促孩子吃钙片。其实，这种想法和做法都是不科学的，万事万物都具有两面性，补钙也不是越多越好。
如果补“超标”了，钙吸收到血液中却无法被有效利用，就会造成高钙血症，使血液中的钙在胆囊、肾脏、尿路沉积，进而引起胆结石、肾结石、尿路结石。另外，如果钙在心脏冠状动脉血管沉积，还可能形成斑块，引起冠状动脉粥样硬化，引发心脏病。
所以，判断体内是否缺钙，不能用眼睛看或凭感觉。最直接、医院进行血钙水平测定。缺则补，不缺就不用补。
另外，老年人由于生理性因素，可能会因骨钙转移而出现血钙增高的情况。所以，其进行血钙水平测定的结果不一定能够真实地反映出体内的钙含量，还需搭配骨密度检测进行综合判定。
三、注意“适度”补钙，不要“过量”
很多人都知道补钙，但怎么补，补多少却并不清楚。其实，钙的日摄入量会因人群的不同而有所不同的。
中国营养学会指出，成年人钙的摄入量为～mg/天，且单次对钙质的补充不宜＞mg；
对年龄＜1岁的婴儿来说，钙的摄入量应控制在～mg/天；
1～3岁的幼儿，钙的摄入量约为mg/天；
4～7岁的学龄前儿童，对钙的需求量为mg/天；
7～18岁的青少年，钙的推荐剂量为～1mg/天；
而年龄在50岁以上的中老年人及孕产妇，钙的需求量则为mg/天左右。
由如上数据可知，人体每天对钙的吸收量是有限的。若单次摄入的钙质过多，就会降低人体对钙的吸收率。所以，一定要注意“适度”补钙，且每次补钙不要“超量”。
文章最后
看到这里，相信很多朋友对于补钙这件事已经有了更为全面的了解了。
对于一个健康的成年人而言，在不挑食的前提下，广泛摄入鱼、肉、蛋、豆制品，通常是不需要额外补钙的。对于需要补钙的人群来说，只需在补钙的同时多留意文中所提的注意事项即可。总之，只有掌握科学、正确的补钙方法，才能事半功倍哦。
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